Nunca é tarde para mudar para melhor. Se decidiu melhorar a qualidade da sua vida este ano, pode começar por pequenas mudanças e por adotar estes hábitos de vida saudável.

A alimentação equilibrada e diversificada influencia diretamente a saúde e, em consequência, a longevidade e anos de vida saudáveis.

Por muitos ainda subestimada, a alimentação, que segue as orientações da Roda dos Alimentos e do padrão alimentar mediterrânico, é um forte aliado na prevenção de doenças e ajuda-nos a tirar o máximo partido do nosso corpo e da nossa idade.

E para seguir estas orientações não é necessário um grande esforço. Por vezes, basta mesmo mudar pequenas rotinas por hábitos mais saudáveis.

Aqui ficam algumas dicas simples, recomendadas pela Direção-Geral da Saúde, que podem muito bem mudar a sua vida para melhor, ajudando a criar hábitos saudáveis.

Hábito de vida saudável nas compras

• Faça uma lista de compras antes de ir ao supermercado, para evitar comprar em excesso e opções menos equilibradas.

• Planeie as refeições tendo em conta os frutos e hortícolas da época.

• Procure comprar produtos frescos e evite comprar artigos com elevado teor de gordura, açúcares e sal. Leia os rótulos e tire partido do semáforo nutricional.

Como criar hábitos saudáveis na cozinha

• Evite preparar quantidades exageradas de comida ou, se preferir, congele parte dessa comida, e combata o desperdício alimentar.

• Opte por métodos de confeção mais saudáveis (estufados simples, cozidos a vapor ou grelhados).

• Evite o excesso de gordura e sal nas refeições. Use o azeite como gordura de eleição para confecionar e temperar, e recorra a ervas aromáticas e especiarias para temperar.

• Reduza as quantidades de açúcar das receitas, utilizando alternativas para dar sabor a doces e bolos, como por exemplo canela e fruta.

Hábitos saudáveis na alimentação

• Inicie as suas refeições principais com uma sopa de hortícolas. Desta forma, ficará mais saciado e não consumirá quantidades exageradas de outros alimentos.

• Acompanhe as refeições com hortícolas, desde as tradicionais couves cozidas aos grelos ou uma salada rica.

• Disponha de pão fresco, de várias variedades, dando preferência ao pão integral e de mistura.

• Tenha sempre água na mesa. Está no centro da roda dos alimentos e deverá ser a bebida de eleição, permitindo evitar o consumo excessivo de bebidas açucaradas e alcoólicas de maior valor calórico.

Hábitos saudáveis no dia-a-dia

• A atividade física é essencial para manter a forma e fortalecer o sistema imunitário. Pelo menos 150 minutos por semana de exercício, de intensidade moderada, podem fazer toda a diferença na sua saúde.

• Procure ter hábitos de sono saudáveis, dormir tranquilo e o mesmo número de horas regularmente. Antes de ir para a cama evite utilizar aparelhos electrónicos.

• Tente evitar o stresse e manter uma atitude positiva e otimista. A mente também precisa de ser cuidada. Mesmo que rodeado por muitas pessoas, aproveite e tire tempo para si.

Se tiver dúvidas sobre este tema, pergunte à Nutricionista Online.