Benefícios do exercício físico

O exercício físico está na moda em todas as idades. Correr, andar, nadar… o que interessa mesmo é mexer o corpo. Se tem dúvidas ou preguiça, é porque ainda não encontrou ‘a sua praia’

Embora a carreira na dança tenha exigido bastante ao meu corpo, a verdade é que o exercício físico nunca me cativou, até que descobri aquilo que realmente gosto de fazer: pilates, andar de bicicleta e jogging.

Por isso, quando alguém me diz que não gosta de fazer desporto, respondo sempre que, provavelmente, é porque ainda não encontrou a sua atividade de eleição. Às vezes, é preciso tentar vários tipos de exercício para descobrir aquele que ‘casa’ connosco, o que realmente nos faz feliz.

Antes de começar, é importante saber que, se nunca praticou atividade física ou já não pratica há algum tempo, convém consultar um médico para conhecer a sua condição física atual (aptidões e limitações).

Muitas vezes, julgamos que podemos exercer toda e qualquer modalidade e não é bem assim. Antes de ganhar uma lesão ou arriscar a saúde, vale a pena verificar se está tudo em ordem.

Cerca de 80% da população não pratica atividade física suficiente para cumprir as recomendações da Organização Mundial da Saúde

Fonte: Direção-Geral da Saúde

Além disso, é determinante estabelecer prioridades, ou seja, traçar um plano de trabalho: em que zonas precisa ou quer investir mais (queimar calorias, tonificar as pernas, os braços, perder barriga…).

Para isso, ajuda muito conhecer o seu índice de massa corporal e calcular o peso ideal. Uma opinião especializada na área do exercício físico (de um personal trainer, por exemplo) também pode ser muito útil.

Embora o lado estético seja um grande motivador para começar a ‘mexer o corpinho’, o mais importante são mesmo os benefícios para o organismo.

Para aqueles que precisam de um empurrãozinho, de uma inspiração, aqui vos deixo a lista que elaborei com a ajuda de especialistas do Continente sobre os principais benefícios que o exercício nos oferece.

Benefícios em praticar exercício físico

Aumenta a produção de endorfinas e reduz a hormona do stresse, o que eleva a sensação de bem-estar e diminui a ansiedade;
Aumenta a produção de anticorpos, reforçando o sistema imunitário;
Melhora as funções cardiovasculares e ajuda a reduzir o colesterol ‘mau’ (LDL) e a controlar a tensão arterial;
Diminui a massa gorda e aumenta a massa muscular;
Aumenta a massa óssea e previne a diminuição da resistência óssea (osteoporose) e da resistência dos tendões e ligamentos;
Melhora a memória e aumenta a concentração;
Estimula a produção de insulina e o seu transporte para as células, ajudando na prevenção da Diabetes tipo 2.

Tempo recomendado de exercício físico

Adulto

Pelo menos, 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada, ou 75 minutos de atividades vigorosas.

Crianças e adolescentes

Pelo menos, 60 minutos de atividade física diária de intensidade moderada a vigorosa, que inclua, pelo menos 3 vezes por semana, 20 a 30 minutos de atividades como correr, subir e descer, saltar ou outras que solicitem o sistema músculoesquelético.

Idosos

Se possível, o idoso deve fazer, pelo menos, 30 minutos de atividade aeróbia de intensidade moderada (p.ex., caminhada), pelo menos 5 dias por semana ou três sessões de 20 minutos de atividade aeróbia vigorosa (ou uma combinação de ambas).