Conheça as técnicas infalíveis da designer Rita Patrocínio, para relaxar mente e corpo e lidar melhor com os atuais desafios do confinamento.

As atuais circunstâncias de incerteza e ansiedade, associadas às consequências da pandemia da covid-19, têm tido um forte impacto no bem-estar e saúde mental. Distúrbios de sono e dificuldade de concentração são apenas alguns reflexos do ‘Cansaço da Pandemia’ que, segundo a Organização Mundial da Saúde, atinge já 60% da população.

Para lidar melhor com todos estes desafios, ajuda bastante praticar exercício físico e apostar em técnicas de relaxamento. Conscientes desta realidade, falamos com a designer Rita Patrocínio para conhecer as suas técnicas infalíveis.

“Nesta altura tão estranha e atípica, é importante aprendermos a encontrar a calma interior, e cada um saberá melhor como fazê-lo. Para mim, passa por recarregar energias, reconectando o meu corpo, mente e espírito”, refere Rita Patrocínio.

A designer, que não foge à regra na sua grande família adepta do desporto, partilhou conosco o seu plano de exercícios de respiração que ajudam ao relaxamento muscular e mental.

Aproveite!

EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO

Coloque os joelhos juntos no chão e agarre os tornozelos com as duas mãos. De seguida, comece, devagar, a deitar o corpo até pousar os cotovelos e a cabeça no chão. Esta postura ajuda a expandir o tórax e a capacidade pulmonar.

Coloque os joelhos juntos no chão com os pés para trás. O corpo deve estar alinhado, ou seja, a bacia, peito e cabeça devem estar na mesma linha vertical. Coloque as mãos em cima dos joelhos. Depois, inspire profundamente, expandindo o abdómen, enchendo o tórax. Faça uma pequena pausa e, de seguida, expire pelo nariz, bem devagar. Repita cinco vezes, lentamente, de forma consciente. A forma como respiramos influencia os níveis de ansiedade, depressão e stresse.

EXERCÍCIOS DE RELAXAMENTO MUSCULAR

Afaste a perna direita (a uma perna de distância da outra) e estenda os braços. Vire o pé direito para fora e o esquerdo a 45 graus. Dobre a perna direita a 90 graus, em relação ao chão, e traga a mão direita em direção ao chão. O braço esquerdo vai subindo em direção ao teto, o peito abre e, lentamente, a cabeça deve seguir esse movimento. Esta postura ajuda a reduzir a pressão arterial, o stresse e a ansiedade. Trabalhe no equilíbrio e concentração, fortalecendo também os músculos.

Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos abertas ao lado do corpo, na linha dos ombros. Os dedos dos pés estão em contato com o chão. De seguida, estenda os braços e olhe para cima. Os joelhos podem ou não sair do chão, consoante o nível de dificuldade que quiserem dar. É importante não esquecer de inspirar e expirar fundo, devagar. Esta postura ajuda a alongar a parte frontal do corpo e melhora a flexibilidade.

A prática de posturas invertidas no yoga ajuda a alinhar a cabeça e o coração, e gera uma sensação de bem-estar, além de aumentar o oxigénio no cérebro, oferecendo maior capacidade de concentração, raciocínio e memória. São também posições mais delicadas e, por isso, só devem ser feitas com alguma experiência e/ou ajuda de um profissional.

Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos abertas ao lado do corpo, na linha dos ombros. De seguida, estenda os braços e olhe para cima. Os joelhos ficam pousados no chão e as pernas dobram, à medida que os pés sobem devagar em direção à cabeça. Não se esqueça de inspirar e expirar fundo, lentamente, de forma consciente. Esta postura, para além de fortalecer as pernas e costas, ajuda também na digestão.

Conheça os benefícios dos alongamentos matinais.