Da origem do método aos benefícios para o corpo e mente, a Solinca explica por que razões é aconselhável este tipo de exercícios.

Pilates: origem do método

O Pilates surgiu em 1920 e foi criado por Joseph Hubertus Pilates (1880-1967). Este método de treino resiste a todas as modas e tendências, em virtude das inúmeras vantagens beneficiadas por quem o pratica.

A designação deve-se, naturalmente, ao seu fundador, que nasceu na Alemanha e foi uma criança muito doente, diagnosticada com raquitismo, asma e febre reumática.

Prevendo o futuro numa cadeira de rodas, Joseph Pilates procurou, desde cedo, contrariar a sua fraca condição física, aprimorando os estudos na área da anatomia, fisiologia e medicina oriental.

Ainda na adolescência tornou-se mergulhador, esquiador, ginasta e lutador de boxe. Em 1920, durante a I Guerra Mundial, começou a desenvolver um método que viria a designar como ‘contrologia’.

Começou por adaptar as camas do hospital e foi criando os seus próprios equipamentos e máquinas, ajudando na reabilitação de alguns feridos.

Posteriormente, estabeleceu-se em Nova Iorque, abriu o seu primeiro estúdio e implementou o método entre bailarinos profissionais que recuperavam de lesões.

Com o decorrer do tempo, foi ganhando cada vez mais adeptos e a sua fama acabou por se espalhar um pouco por todo o mundo, até aos dias de hoje.

Pilates: exercícios

O Pilates diferencia-se pelo conjunto dos seus exercícios, que promovem um completo controlo e conexão entre corpo e mente, podendo ser realizados tanto no solo, com recurso a pequenos equipamentos (como circle, bolas e/ou bandas elásticas, etc.), como com o auxílio de equipamentos e máquinas específicas, como Cadillac e Reformer.

Este método de treino é mais do que uma atividade física, é uma filosofia de vida que procura promover uma maior consciência corporal; foca-se no controlo muscular e respiratório e tem como objetivo conferir uma maior flexibilidade e mobilidade, força do core (musculatura centro do corpo), coordenação e concentração.

Benefícios do Pilates

O método Pilates, para além de promover o aumento da qualidade de vida e melhoria da performance, ajuda também no processo de reabilitação de lesões ou patologias sendo, por isso, procurado por pessoas com diferentes condições físicas e, muitas vezes, promovido por vários tipos de profissionais, na área do exercício físico ou no âmbito clínico (fisiologistas e fisioterapeutas).

Qualquer pessoa pode fazer Pilates, desde que sejam respeitadas as diferenças individuais e os princípios da técnica.

Portanto, desde o atleta profissional ao indivíduo sedentário, do idoso ao adolescente, das grávidas a pessoas em fase de reabilitação ou com problemas posturais, todos beneficiam com a prática do Pilates.

Como disse Joseph Pilates, quem pratica Pilates irá “com 10 aulas, perceber a diferença, com 20 aulas, os outros irão perceber a diferença e, com 30 aulas, terá um novo corpo”.

A prática de aulas de Pilates ajuda a:

Melhorar a postura

Porque foca-se, essencialmente, na ativação dos músculos profundos, intimamente ligados ao esqueleto e que auxiliam na manutenção de uma boa postura, como multífidos, eretor da coluna e o transverso abdominal.

Sabe ‘Como sentar corretamente‘?

Melhorar a coordenação e o equilíbrio

Pois trabalha toda a consciência do corpo no seu todo, trazendo um maior foco à realização dos exercícios, podendo transferir a aprendizagem para uma melhor eficiência técnica de qualquer movimento desportivo.

Melhorar a respiração, reduzir o stresse e melhorar a qualidade do sono

Todos os exercícios de Pilates são realizados de forma coordenada com a respiração, promovendo a prática de uma respiração toráxica-superior, que além de ajudar na manutenção da ativação do core, promove uma grande tranquilidade e quietude, diminuindo o estado de stresse do corpo e da mente.

Especialmente para futura mamãs, irá auxiliar na respiração do parto e na gestão do esforço durante as contrações.

Conhece a relação entre a ‘Atividade física e a qualidade do sono‘?

Aumentar a flexibilidade e a mobilidade

Na prática do método existem diferentes opções de execução dos movimentos, variando na amplitude e exigência física, promovendo um aumento gradual da extensão dos movimentos e da melhoria da execução técnica dos mesmos.

Serve como complemento de treino, especialmente para atletas e praticantes de musculação, que tendem a ter pouca flexibilidade, pois ajuda na melhoria da mobilidade, muitas vezes menos exercitada, potenciando a performance/rendimento.

Faça ‘Alongamentos para melhorar a flexibilidade‘

Prevenir a incontinência urinária

A ativação dos músculos do core e do soalho pélvico é essencial para a realização controlada dos movimentos.

Assim, pode ser benéfico tanto para recém-mamãs, como para pessoas com mais idade ou que evidenciam alguma falta de força muscular ao nível do soalho pélvico, manifestada por perdas urinárias.

Manter a boa forma e autoestima

A pratica regular deste método de treino irá ajudá-lo a sentir-se mais forte, mais ágil, com mais confiança e com mais energia, o que se irá refletir no bem-estar geral, tanto nas atividades do dia a dia, como na melhoria do desempenho desportivo.

Como praticar Pilates

Para começar, deve utilizar uma roupa desportiva confortável, que permita total liberdade de movimento corporal. Pode optar por utilizar meias, sabrinas desportivas ou praticar descalço.

O importante é dar aos pés uma maior perceção de apoio, bem como proporcionar a descompressão dos mesmos.  

Procure um local perto de si, com profissionais habilitados, e comece hoje a usufruir dos benefícios deste método intemporal.

Boas aulas!

Já conhece os Exercícios de relaxamento da Rita Patrocínio?

Este artigo teve a colaboração da SOLINCA

---