O fim das férias é uma ótima oportunidade para iniciar ou retomar um estilo de vida mais saudável. Saiba por onde começar.
É quase inevitável. Nas férias de verão, relaxamos um bocadinho e cometemos alguns descuidos alimentares. Os principais estão relacionados com o excesso de gorduras açúcares ou sal. Se esta tendência não for interrompida, a saúde poderá ficarem risco.
No regresso à rotina de trabalho, também uma rotina alimentar e alguma disciplina no estilo de vida podem ser relevantes para voltar a ganhar hábitos de vida saudável.
Reunimos algumas dicas para ajudar neste processo.
Regresso aos treinos
Depois de algum sedentarismo, o corpo precisa muito de atividade. O exercício físico ajuda a reforçar os sistemas cardiovascular e músculo-esquelético e atua a nível neurocerebral (regula o humor, diminui estados de ansiedade e reforça a memória).
O ideal é regressar o quanto antes ao ginásio, à corrida, caminhada ou ao tipo de exercício que mais goste de praticar. Comece devagar e aumente a intensidade com o tempo.
Imponha horários de refeições
Durante as férias, estamos mais descontraídos e nem sempre há horas certas para comer.
De regresso à vida ativa, é importante fixar horários para ir para a mesa, e cumprir com rigor o número de refeições diárias (pequeno-almoço, lanche matinal, almoço, lanche da tarde e jantar), que devem ser servidas nas doses adequadas às necessidades de cada um.
Também é importante para o organismo que se voltem a repor os hábitos saudáveis de sono, respeitando horas certas para dormir.
Retome a lista de compras saudável
Por esta altura, os alimentos com mais açúcar e sal são frequentes nos carrinhos de compras. Para manter a despensa equilibrada e evitar tentações, é importante voltar a elaborar, detalhadamente, a lista semanal de compras e orientá-la pelo valor nutritivo dos alimentos.
Invista nos produtos da época e esteja atento ao semáforo nutricional nas embalagens.
Lista de compras de uma nutricionista
Alimentação rica em fibras, vitaminas e água
Garanta o valor nutritivo e a diversidade das suas refeições. Aumente a quantidade de vegetais e legumes no prato e faça da fruta a sua sobremesa de eleição.
A água é igualmente essencial ao organismo. Os especialistas recomendam a ingestão de entre 1,5 e 2 litros (6 a 8 copos) por dia, mas neste caso quanto mais melhor. De resto, durante o verão, a tendência é consumir refrigerantes e álcool em excesso.
É recomendável que no regresso à rotina limite ao mínimo estes produtos.
Preparar refeições para a semana
Esteja de regresso ao teletrabalho ou ao escritório, programar uma ementa semanal diversificada para algumas refeições permite-lhe poupar tempo e dinheiro.
Com um pouco de planeamento – aproveite uma ou duas horas do seu domingo – pode preparar receitas saborosas, diversificadas e repletas de ingredientes saudáveis, para quem precisa de ter energia para enfrentar uma exigente semana de trabalho.
Nos nossos artigos “Marmitas saudáveis para o trabalho” ou “Refeições saudáveis para a semana” encontra várias sugestões que lhe podem ser úteis.
Autor
À Roda da Alimentação
